シンプルに生きたいだけなのに

家計も体型も膨らむばかり…いらないものをそぎ落として、シンプルに生きたいだけなんです。

調味料の糖質に要注意!ロカボダイエット3日目

ゆりやんレトリィバァがテレビ番組で挑戦し、96.3kgあった体重が10日で8.3kg減ったという「麻生式ロカボダイエット」

今日は3日目です。

*ロカボダイエットでお腹いっぱい食べてもいいもの

1日の糖質摂取量を60g以内にするという麻生式ロカボダイエット。

カロリーを制限するダイエットではないので、糖質さえ取らなければお腹いっぱい食べても大丈夫。

じゃあ、糖質が少なくてたくさん食べられるものって何?

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調べてみたら、鶏肉や豚肉、牛肉、ツナ缶、刺身、焼き魚、こんにゃく、わかめ、もずく、ところてん、豆腐、きのこ、卵、レタス、キャベツ、白菜などの葉物野菜、etc.

うーん、鍋かな?(^^;)

*調味料に要注意!

食品にばかり気を取られていると、大きな落とし穴が!?

調味料まで気が回らず、忘れてしまいますよね…

なので、忘備録として調味料の糖質を書いておきます。

*ロカボな調味料(100g当たり)

・料理酒:16.6g ・ポン酢:12.0g ・ 濃い口醤油:10.1g ・薄口醤油:7.8g ・塩:0g ・油:0g ・米酢:11.2g ・穀物酢:1.3g ・マヨネーズ:3.0g ・バター:0.2g ・昆布だし:0.9g ・洋風だし:0.3g ・かつお、煮干、鳥がらだし:0g

油が0gです!

ごま油もオリーブオイルも0なので、これを使わない手はありません。

*ロカボ的NGな調味料(100g当たり)

・砂糖:99.2g ・ハチミツ:79.7g ・みりん:54.9g ・すし酢:33.0g ・カレールー:41.0g ・ 中濃ソース:30.3g ・ケチャップ:26.6g ・ウスターソース:26.0g

100gも1度に取らないにしても、すごい量ですね…

フライにはソース、ケチャップ派なんですが、しばらくはしょう油にします。

*今日、食べたもの

ロカボダイエット3日目、私が食べたものは…

*ブランチ…8.2g

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千切りキャベツとレタスなどのミックス野菜(100gで3.4g)、ローソンのサラダチキン(ハーブ1袋0.2g)、絹ごし豆腐(200gで3.4g)、ゆで卵(0.2g)、かつお節(2gで0.016g…誤差の範囲?)、ドレッシング(大さじ一杯で1g)

*おやつ…3.1g

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ローソンのブランクリームサンド(2個で2.7g)、切れてるチーズ(2枚で0.4g)

*夜…27.2g

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アジの天ぷら(3.8g)、イカの天ぷら(9g)、ヒレカツ1枚(7g)、もやし炒め(4g)、アマノフーズ茄子の味噌汁(3g)、クレイジーソルト(0.3g)、マヨネーズ(0.1g)

*食後の青汁…0.2g(お湯で溶かして)

*寝る前…ヤクルト400LT(9.5g)

合計48.2gでした(*^▽^*)

*横で子どもが食べてたのは…

写真撮るから待ってって言ったのに、待ち切れなくて食べちゃってました。

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魚粉ましましの大盛りつけ麺です。

これ、炭水化物の量が、なんと125g!!

2日分以上ですよ( ̄▽ ̄;)

ちょっと前まで、私も一緒になって食べてたな〜

そりゃ、太るはずですよね…

 

3連休初日、かなりストイックに糖質制限できたと思います。この調子で頑張るぞ(^^)

ダイエット3日目、10月6日朝の体重は69.4kg、体脂肪率は36.2%でした。

ロカボダイエットの効果が数字に表れるのは4日目以降!そろそろかな…ワクワク