たくさんのダイエットをやってきた私が、一番オススメなダイエット法は「レコーディングダイエット」
レコーディングダイエットよりも簡単で、思い立ったときにすぐに始められるのが「計るだけダイエット」
どちらもきちんとやれば効果はあると思うのですが、絶対に守らなければいけないことがあります…
＊レコーディングダイエットと計るだけダイエットの違い
ざっくりとそれぞれを定義すると…
「レコーディングダイエット」は、1日に食べたものとそのカロリーをすべて書き出して、合計摂取カロリーから消費カロリーを引いたものを、1,500kcal～1,800kcalにする、という結構面倒くさいもの。
アプリなどを活用しないと、なかなか続けるのは大変です。
でも、食べるものに気を付け、カロリーの調整をしていると、確実に体重は減っていきます。
「計るだけダイエット」は、1日2回、決めた時間に体重を計って記録するだけ。
運動も食事制限もなく、体重計だけあればすぐに始められます。
とても簡単で、それなりに効果も期待できる方法だと思うのですが、1つ大きな問題点があります。
＊計るだけダイエットの注意点
ダイエットブログをやってる人の中にも、毎日体重を計り掲載している人がたくさんいます。
これも「計るだけダイエット」には違いありません。
手帳やカレンダー、ノートなどに記録する人もいると思います。
ここが、「計るだけダイエット」が成功するか失敗するかの分かれ目！
ブログや手帳、カレンダーなどに、毎日体重を記入しても、比較するのは前日の体重になっちゃいますよね。
200g減った、500g増えた、と毎日少ない数字に一喜一憂、結局、大きな変化がなくてやめてしまう人続出…
「計るだけダイエット」は、自分の現在の体重を把握し現実に目を向けることで、暴飲暴食に歯止めを、という狙いなんでしょうが、前日と比べている限り、ダイエットは成功しません。
＊計るだけダイエットを成功させるには
計るだけダイエットをするにあたり、重要なことは、
グラフにすること！
計るだけダイエットの基本ですが、知っていてもちゃんと用紙に体重を記入し、折れ線グラフにしてる人は少ないのでは？
体重は前日との比較ではなく、3日前、1週間前、10日前…と、長いスパンで比較しないといけないんです。
折れ線ブラフは、毎日ギザギザと上下します。
1kgなんて誤差の範囲。
たった、500mlペットのお茶2本分ですもん。
でも1か月分をグラフにして眺めてみると、ギザギザしながらもちょっと右下がりになってるように見える…
1か月くらい続けてやっと、「お？もしかして、少しずつ痩せてる？」って、確認できるんです。
ちょっとずつでも右下がりになっていれば、やる気もアップ、計るだけなんて簡単だから、楽に続けられます。
だから計るだけダイエットをやるなら、必ずグラフ用紙を準備してから！
私は、NHK ガッテン！のホームページからダウンロードして使っていたんですが、サービス終了したそうです…(T_T)
ええ〜どうしよう…
とりあえず、5mmで100g、5㎝で1kgと決めて横線を引き、毎日朝晩2回、体重を記録しようと思います。
＊さらに確実に効果を上げたいなら
体重だけでなく、毎日食べたものを記録したほうが、ダイエット効果は高いです。
さらに、カロリーもきちんと計算して、毎日の合計を目標内に抑えていると、おもしろいように体重が減っていきます。
ただ、これは手書きではかなり面倒な作業なので、なかなか厳しい…
無料のレコーディングダイエットアプリを利用するといいと思います。
私は、「あすけん」というアプリを利用しています(*^^*)
レコーディングダイエットを成功させるコツは、ただ1つ！
自分に嘘をつかないこと！
ちょっとしか食べてないから書かなくていいか、今日は食べ過ぎたから量を少なめに書こう、などと誤魔化していたら、永遠に痩せられません。
自分に正直に、食べちゃったら食べちゃった現実を受け入れる。
これさえ守れば、きっとダイエットできると思います(*^^)v
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